앉은 자세에서도 가능한 가자미근 푸쉬업 이란?

앉은자세에서 할수 있는 간단한 운동인데 혈당 조절 및 지방대사에 효과적이라고 하는 가자미근 푸시업에 대해 소개합니다.

가마미근 푸시업 이란?

- ‘가자미근’이란 종아리(또는 장딴지)에 있는 2개의 근육 중 하나로서, 2개의 근육 중 무릎 뒤쪽에서 겉으로 불룩하게 두 갈래로 튀어나온 것은 ‘장딴지근’, 그 안쪽에서 발목가지 이어져 있는 넓적한 근육이 가자미근이라고 합니다.

가자미근 위치

- 가자미근 푸쉬업 이란 가자미근을 자극하는 운동으로서 앉아 있는 동안 발뒤꿈치를 들어 올리는 까치발 운동입니다.

가자미근 푸시업 하는 방법

1. 의자에 앉은 상태에서 두 다리를 적당히 벌리고 발바닥 전체를 바닥에 내려놓음
2. 발뒤꿈치는 무릎보다 뒤쪽에 있도록 하기
3. 이 위치에서 발뒤꿈치를 쭉 올렸다가잠시 후 천천히 내리기
4. 다시 1부터 반복하기

아래 동영상도 참고해 보시기 바랍니다.

가자미근 푸시업 혈당 감소 효과 연구

- 미국 휴스턴대 마크 해밀턴 교수가 이끄는 연구진은 앉아 있는 동안 발뒤꿈치를 들어 올리는 까치발 운동, 이른바 ‘가자미근 푸시업’(soleus pushup)을 반복하면 탄수화물과 지방 대사율이 크게 높아진다는 사실을 보고했습니다.

- 연구진은 가자미근 푸시업이 체내 산화 대사율을 높여 운동이나 체중 감량 요법, 간헐적 단식 등 널리 알려진 방법들보다 혈당 조절에 더 좋은 효과를 내는 것을 실험을 통해 확인했다고 합니다.

- 가자미근은 글리코겐 대신 혈중 포도당과 지방을 주된 에너지원으로 사용기때문에 가자미근 운동을 하면 혈당 감소 효과가 더 빠르다고 합니다.

- 남녀, 노소, 체질량지수(BMI), 좌식생활시간 등 각기 특성이 다른 15명의 실험 참가자를 대상으로 포도당 음료를 마시게 한 뒤 3시간 동안 가자미근 푸시업을 하도록 했다. 이어 조직 생검 등을 통해 효과를 측정했습니다.

- 그 결과, 참가자들의 식후 혈당 수치 변동 폭은 52%, 인슐린 필요량은 60% 감소한 것으로 나타났습니다.

- 가자미근 운동은 식사와 식사 사이의 공복 시간 중 지방 대사율을 두 배로 높였다. 이는 콜레스테롤 수치를 높여주는 혈중 지방(VLDL‧트리글리세리드)을 크게 줄이는 효과를 냈습니다.

- 상기 연구결과는 iscience 학술지에 발표되었습니다 (연구논문 링크)

저자들이 연구결과를 설명하는 동영상

연구논문 캡쳐

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