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건강상식, 슈퍼푸드, 허브

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불면증 때문에 먹는 수면제 남용은 얼마나 위험할까? 불면증이 오는 이유 잠은 일상의 충전기다. 에너지 측면에서 보면 낮에 열심히 에너지를 소모하고 밤엔 에너지를 충전하는 것이다. 이는 낮 동안 에너지를 소모하지 않으면 충전할 이유도 줄어든다는 이야기도 된다. 잠을 잘 자지 못하는 것을 너무 걱정하고, 잠을 자려고 애쓰며, 잠을 자려고 하는 동안 머릿속에 생각이 너무 많고, 잠을 자려고 하면 긴장하거나 불안해지고, 잠을 자려고 하지 않는 상황에서 오히려 잠이 오지만 자려고 누우면 잠이 오지 않는 것이 특징이다. 이는 밤에 각성이 늘어나는 상황을 만들어 깊은 잠을 자지 못하게 한다. 이를 해결하려면 먼저 규칙적인 수면 습관을 가져야 한다. 핵심은 7시간의 수면 후 17시간 활동해야 한다는 것이다. 아침 6시 기상 시 밤 11시까지는 활동해야 다시 잠들 수 있..
아토피, 천식 환자에게 다이어트가 중요한 이유 비만한 사람은 아토피, 천식 치료도 잘 안된다 보통 아토피성 피부염에 걸린 생쥐에게 면역치료를 하면 증상이 빠르게 호전된다. 그런데 비만한 생쥐에게 아토피성 피부염이 생겼을 때 같은 치료를 하면 오히려 피부 염증이 더 나빠지고, 비만한 인간에게도 똑같은 현상이 나타난다는 연구결과가 나왔다. 고지방 먹이로 살찐 생쥐는 마른 생쥐보다 피부염이 훨씬 더 심해지는 경향을 보였다. 그 이유를 조사한 결과 비만 생쥐에겐 완전히 다른 유형의 염증이 생겼음을 알았다. 비만 생쥐와 마른 생쥐는 염증을 일으키는 '도움 T세포'(helper T cells)의 유형이 서로 달랐던 것이다. 마른 생쥐는 TH2 세포로 염증이 일어나지만 비만 생쥐는 TH17 세포로 염증이 주로 일어났다. 보통 생쥐에게 효과를 보이는 아토피 피부염..
'기적을 부른다 근육호르몬 마이오카인' 내용요약 및 코멘트 생명과학자가 본 '기적을 부른다 근육 호르몬 마이오카인' 어제 KBS에서 생로병사의 비밀 '기적을 부른다 근육 호르몬 마이오카인' 편이 방송되었습니다. 오늘 이에 대한 사람들이 관심이 많은 듯하여 오늘 인터넷으로 다시 보기를 한 후 핵심 내용 및 생명과학자 입장에서의 코멘트를 작성합니다. 마이오카인(Myokine)은 근육에서 나오는 호르몬을 뜻합니다. Myo- 는 근육을 의미하고 -kine은 수용성 화학물질을 의미합니다. 비슷하게 Cytokine은 면역세포에서 나오는 수용성 화학물질을 의미하고, Adiopkine은 지방에서 나오는 수용성 화학물질을 의미합니다. 우울증이 있었던 전직 개그우먼이 운동으로 우울증을 개선했다는 에피소드 약을 먹고 있는 당뇨병 환자가 실제 운동으로 당수치를 개선했다는 에피소드 가..
손목 통증의 원인인 '석회화건염'은 무엇인가 '석회화건염' 이 원인인 손목, 어깨 통증 석회화건염은 힘줄(건) 조직에 칼슘이 침착된 석회질을 쌓이게 되고 이 때문에 통증이 나타나는 상태를 말한다. 주로 어깨 근처에서 가장 많이 발병하며 이 외에도 팔꿈치나 손목, 고관절 등 여러 관절에 발생할 수 있다. 예를 들어 어깨 힘줄인 회전근개는 운동량이 매우 많은 부위여서 신체의 어떤 부위보다도 빨리 노화가 발생하는데, 힘줄이 노화되면 힘줄세포 내부에 칼슘이 축적된다. 이 과정이 반복되면서 힘줄 내부의 석회가 커져 돌을 만들어 극심한 어깨 통증이 일어날수 있다 아직까지 정확한 발병 원인은 밝혀지지 않았으나 퇴행성 변화 및 지속적인 외부의 자극, 힘줄의 혈액순환 장애 등이 지목되고 있다. 일반적으로 남성보다는 여성에게서 많이 나타나며, 사무직이나 전업주부에게..
시서스다이어트 효과 및 주의할 점 시서스다이어트란 무엇인가? 시서스다이어트란 시서스 라고 불리는 식물로 만들어진 가루분말을 섭취 하여 다이어트를 하는 것을 말한다. 시서스의 정식명칙은 시서스 쿼드랑굴라리스(Cissus quadrangularis)인데, 이 식물은 습하고 건조한 기후에도 잘 견뎌낸다는 특징을 가진다. 고대부터 약용 식물로 사용했고, 골절 부상, 인대와 힘줄을 치료하는 다양한 아유르베 고전 의약품에 사용되어왔다. 따라서 이미 해외에서는 시서스를 뼈 건강, 관절 건강에 도움이 되는 보조 식품으로 판매하고 있다. 최근 한 연예인이 시서스(Cissus Quadrangularis)로 다이어트에 성공했다는 얘기가 소개되면서 이 식품에 관심이 높아지고 있다. 시서스는 인도 등과 같은 열대지방에 서식하는 포도과 식물이다. 지방세포 분화 ..
당뇨 초기증상 및 당뇨 정상수치 당뇨 초기증상 및 당뇨 정상수치 당뇨병은 췌장의 세포가 망가져서 인슐린이 잘 만들어지지 않거나 인슐린이 정상적으로 분비되지만 인슐린에 대해 세포가 제대로 반응하지 못하여 혈액으로 부터 당을 제대로 흡수하지 못해서 혈액에 당 수치가 높아지는 병이다. 당뇨병 환자들은 인슐린이 제 기능을 하지 못해 체내에 흡수된 포도당이 에너지원으로 활용되지 못하고 혈액 속에 쌓이다 소변으로 배출된다. 당뇨병의 초기 증상은 경미해서 심각성을 못 느끼고 방치하다가 심각하게 진행될 수 있다. 혈액에 당 수치가 지속적으로 높게 되면 우리몸의 여러 장기를 서서히 망가뜨려 회복할 수 없는 지경에 이르게 된다. 당뇨병의 초기 증상 및 당뇨 정상수치에 대해 정리하였다. 의심해 볼만한 당뇨 초기증상 잦은 소변 혈당이 높으면 우리 몸은 당 ..
쇠숫가락으로 요거트를 먹으면 안된다? 요그르트를 금속수저로 떠먹으면 유산균이 파괴된다는 말은 사실일까? 많은 사람들이 금속 수저로 요거트를 떠먹으면 유산균과 금속이 산화반응을 일으켜 유산균이 파괴된다는 말을 듣고 거트를 먹을 때마다 항상 요거트 전용 플라스틱 수저를 사용한다. 과연 사실일까? 유산균은 사멸되지 않는다 - 요거트는 우유에 유산균을 넣어 발효시킨 것으로, 유산균은 발효과정에서 우유의 유당을 분해해 젖산을 만든다. - 젖산의 산성 때문에 금속 수저와 만나 산화반응을 일으키고 유산균이 사멸된다는 말이 있지만 이는 사실이 아니다. - 요거트의 산성은 4.3~4.4 정도로 약하며, 요거트를 먹는 짧은 시간 동안 산화반응이 일어나 유산균이 사멸할 가능성도 희박하다. - 일반적으로 사용하는 쇠숟가락은 잘 녹슬지 않는 스테인리스 스틸로 만들..
비타민 D2, D3 면역력에서의 차이점은? - 비타민 D는 뼈의 건강, 세포 대사, 면역 기능 유지 등 인체 활동에 중요한 역할을 하는 물질로, 비타민 D2와 D3의 두 가지 형태로 존재 - 비타민 D2는 식물성, 혹은 효모를 포함하는 식품을, 비타민 D3는 동물성 식품을 섭취함으로써 보충할 수 있다. 비타민 D3의 경우 자외선에 노출된 피부에서 자연스럽게 생성되기도 한다 - 일반적으로 D3가 D2보다 체내에서 활성화하는 비율이 더 높다고 알려짐 . 2016년 의과학저널 ‘임상 내분비학과 신진대사 저널’(The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)에 발표된 연구에 따르면 비타민 D3가 같은 양의 비타민 D2보다 성인의 혈중 비타민D 수치를 높이는 데 더 효과적 - 335명의 20~64세 백인 유럽인..
정리정돈은 정신건강에 중요하다 - 사무실이 어수선하면 생산성이 떨어지고 번아웃을 증가시킬 수 있다. 기능적 자기공명영상(fMRI) 스캔을 실시한 선행 연구에 따르면, 어수선하고 정돈되지 않은 환경에 노출되면 주의력과 집중력이 떨어질 수 있고, 심지어 인지 능력도 저하 - 미루는 습관과 어수선한 공간은 연관성 있다. 2019년 페라리와 로스터 박사의 연구에서 직장에서의 우유부단한 태도와 미루는 습관이 사무실의 잡동사니 증가와 관련이 있다는 것을 발견 - 잡동사니가 쌓이면 물리적 환경에 대한 통제력을 상실하게 되고, 이것이 패배감 스트레스 우울증 불안감을 불러올 수 있다 - 집이 어수선하다고 생각하는 여성들은 그렇지 않다고 생각하는 여성들에 비해 하루 종일 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 증가했고 우울감이 더 높았다 출처) https:/..
치매 와 알츠하이머의 차이? 알츠하이머는 치매의 한종류에요 치매에는 크게 알츠하이머, 혈관성치매, 파킨슨 치매, 전두측두엽 치매, 루이소체 치매 등이 있어요. 증상은 다 비슷하고 공통된 점이 많지만 병인은 크게 달라요. 알츠하이머는 아밀로이드 단백질덩어리가 원인이라 보고 있어요. 파킨슨, 전두측두엽, 루이소체 치매는 아밀로이드가 아니라 알파시누클레인 등 다른 단백질 덩어리가 원인으로 추측되고요. 다행이 혈관성 치매는 뇌의 혈류문제가 병인이라 심혈관건강관리로 예방 및 개선이 가능해요. 나머지는 안타깝게도 아직까지 정확한 예방방법이나 치료법이 없어요. 단지 대증적으로 증상 발현을 늦출뿐이에요. 출처) http://kormedi.com/1224786/%EC%95%8C%EC%B8%A0%ED%95%98%EC%9D%B4%EB%A8%B8-%EC..

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